(*3*)Những Power thức ăn xẻ sung nhiều chất dưỡng chât cho u và bé
Té sung hầu hết những chất dưỡng chât quan trọng cho u và bé trong 3 tháng đầu của kỳ mang thai là vô cùng quan trọng. Ngoài những thức ăn đa được gợi ý trong thực đơn phía trên, mang một số trong những Power thức ăn khác cũng rất giàu dưỡng chât và rất cần phải xẻ sung vào cơ chế nạp năng lượng của u bầu.
1. Rau xanh
Cung cấp những loại vitamin và khoáng vật quan trọng cho sự tăng trưởng của bầu nhi. Nên ăn nhiều rau sạch như cải bó xôi, cải xoăn, cải ngọt, bông cải xanh, túng đỏ, túng ngòi, mướp đắng, cà chua, rau muống, rau ngót, rau đay, rau má, rau thìa là, cải thảo và cải củ.
2. Trái cây
Hoa quả tươi cũng hỗ trợ nhiều vitamin và chất ngăn lão hóa, giúp tăng cường sức khỏe cho u và bé. Nên ăn nhiều trái cây như chuối, dâu, dứa, mận, táo, cam, quýt, bưởi, kiwi, na, nho, táo, lê, đào, ổi, sung, hồng và xoài.
3. Những loại hạt
Hạt chứa nhiều protein, chất phệ ko no, vitamin và khoáng vật. Nên ăn nhiều loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt túng, hạt điều, hạt óc chó, hạt hướng dương và hạt đậu phộng.
4. Thủy hải sản
Thủy hải sản là một trong Power thức ăn giàu protein, chất phệ ko no và axit phệ omega-3, giúp tăng trưởng hệ thần kinh và đôi mắt của bầu nhi. Nên ăn những loại cá như cá hồi, cá mực, cá thu, cá sardine,…Tuy nhiên, cần lưu ý tách ăn những loại thủy hải sản mang thể chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá kiếm, cá thu, cá kình,… và chứa nhiều cholesterol như tôm rồng, mực,….
5. Sữa và thành phầm từ sữa
Sữa hỗ trợ những loại protein, can xi và vitamin D quan trọng cho sự tăng trưởng của bầu nhi. Nên ăn nhiều sữa và thành phầm từ sữa như sữa tươi, hộp sữa chua và phô mai.
Ngoài ra, u bầu cần xẻ sung đầy đủ nước và ăn những loại thức ăn giàu chất Fe như thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng để đảm bảo hỗ trợ đầy đủ Fe cho thân thể. Ngoài ra, nên giới hạn ăn thức ăn chứa nhiều đường, vật dụng ăn nhanh chóng và thức ăn nấu sẵn để đảm bảo sức khỏe cho u và bầu nhi.