Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới chi tiết nhất từ A-Z

so do 3 vong chuan cua nam

Chắc chắn có nhiều anh em thắc mắc số đo 3 vòng chuẩn của nam giới là như thế nào để biết đường mà tập luyện và ăn uống theo cho đúng mục tiêu. Hôm nay, web thể hình sẽ giới thiệu cho bạn chi tiết nhất cách tính số đo chuẩn cho nam, đặc biệt những người ưa thích tập gym để biết mục tiêu đề ra nhé.

Hướng dẫn cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam kèm bảng số liệu minh họa chi tiết

Trước hết, chúng ta cần phải xác định, số đo ba vòng của nam hay nữ đều dựa trên 2 chỉ số chính là chiều cao và cân nặng. Điều này có nghĩa là, bạn càng cao, thì vòng ngực, eo và mông cũng sẽ có thể lớn hơn người có chiều cao bình thường, để đảm bảo được thân hình cân đối, hài hòa giữa các nhóm cơ.

Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều cuộc nghiên cứu và xây dựng lên công thức tính số đo chuẩn cho nam theo 3 vòng (ngực, bụng và mông) như sau:

Vòng 1 = Vòng 2 / 0.7

Vòng 2 = chiều cao x 0.45

Vòng 3 = Vòng 2 / 0.83

Ví dụ, số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m60 như sau:

  • Vòng 2 = 160 x 0.45 = 72cm
  • Vòng 1 = 72 / 0.7 = 102.86cm
  • Vòng 3 = 72 / 0.83 = 86.75

Số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m65 như sau:

  • Vòng 2 = 165 x 0.45 = 74.25cm
  • Vòng 1 = 74.25 / 0.7 = 106.1cm
  • Vòng 3 = 74.25 / 0.83 = 89.45cm

Số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m70 như sau:

  • Vòng 2 = 170 x 0.45 = 76.5cm
  • Vòng 1 = 76.5 / 0.7 = 109.3cm
  • Vòng 3 = 76.5 / 0.83 = 92.2cm

Để tiện cho bạn hơn, Khỏe Đẹp xin chia sẻ 1 bảng số đo chuẩn để mọi người dễ quan sát. Lưu ý, bảng này gần giống như là chuẩn cho các vận động viên thể hình. Do đó, bạn nên tính theo công thức bên trên sẽ tốt hơn nhé.

Cao Nặng Ngực Bắp tay Bụng Cẳng tay Đùi Bắp chân
158 56 100 32.8 66 28 52 32.8
159 57.5 101 33 67 28.5 52.5 33
160 59 102 33 68 28.5 53 33
161 60.5 103 35 69 28.5 53.5 33.5
162 62 104 34 70 29 54 34
163 63.5 105 34.5 71 29.5 54.5 34.5
164 65 106 35 72 29.5 55 35
165 66.5 107 35.5 73 30 55.5 35.5
166 68 108 36 74 30 56 36
167 69.5 109 36.5 75 30.5 56.5 36.5
168 71 110 37 76 31 57 37
169 72.5 111 37 77 31.5 57.5 37.5
170 74 112 38 78 32 58  38
171 75.5 113 38.5 79 32.5 58.5 38.5
172 77 114 39 80 33 59 39
173 78.5 115 39.5 81 33 59.5 39.5
174 80 117 40 82 34 60 40
175 81.5 117 40.5 83 34.5 60.5 40.5
176 83 118 41 84 35 61 41
177 84.5 119 41.5 85 35.5 61.5 41.5
178 86 120 42 86 36 62 42
179 87.5 121 42.5 87 36.5 92.5 42.5
180 89 122 43 88 37 63 43
181 90.5 123 43.5 89 35 63.5 43.5
182 92 124 44 90 38 64 44
183 93.5 125 44.5 91 38.5 64.5 44.5
184 95 126 45 92 39 65 45
185 96.5 127 45.5 93 39.5 65.5 45.5

 

Nếu bạn là nữ, thì chúng tôi đã có riêng 1 bài viết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao rồi nhé.

Mặc dù các con số này cũng nói lên rất nhiều điều, nhưng thật ra, không quan trọng cho lắm. Chỉ cần bạn thấy thân hình cân đối, săn chắc và ưng ý trông mắt của người đối điện là được. Chẳng cần lúc nào cũng phải đu theo các con số cứng nhắc như thế này.

Thay vào đó, bạn nên tập trung hơn vào chỉ số mỡ cơ thể của mình. Từ đó, biết cách kết hợp các giáo án tập tạ cho nam giới phù hợp với chế độ ăn uống tăng cường cơ bắp là tốt nhất nhé.

Đặc biệt, để hỗ trợ kích thích cơ bắp, bạn nên bổ sung sữa phát triển cơ bắp Prostar Whey nhé.

Xem thêm video bài tập vai cho nam

Trên đây là toàn bộ về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam nhất! Hãy lấy đó làm mục tiêu và đừng cứng nhắc quá nhé!

Shop Khỏe Đẹp Giảm Giá Hot
Nguồn: www.khoedep.vn